在宅勤務（テレワーク）集中力を高めるマインドフルネス瞑想

在宅勤務（テレワーク）でどうしても集中できない。
なにか不安やネガティブに考えてしまう。

■本記事の内容

毎日の仕事において、
集中力とモチベーションは非常に重要です。
不安・ネガティブな気持ちがあると
よいパフォーマンスを得ることができません。

”瞑想”の効果・やり方について
お話しします。

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■結論　　瞑想をとりいれることで、集中力は上がります！

■瞑想・マインドフルネスの効果　5項目

１）脳がリラックスし、精神が安定します。
瞑想をおこなうと
脳の副交感神経が優位に働き
リラックスした状態にはいります。

２）集中力・生産性が向上します。
瞑想あとに「頭の中がクリアになる」
「すっきりした感覚」など、明せき性を
実感することができます。

３）ポジティブシンキングになれます。
「すべてはうまくいっている」感覚を
えることができます。
不安や心配ことと無縁になり
平和で穏やかな気持ちになります。

４）ものごとの本質がとらえれます。
瞑想をおこなうと、
志向が落ち着き、感受性が高まります。
ものごとの本質をとらえれるようになり、
良いアイデアがあふれてきます。

５）新しい自分可能性にきづきます。
瞑想をおこなうと、
自分がやるべきことに集中でき、
やめるべきことをやらなくなります。
自分に自信を持てるようになり
新しい自分の可能性にきづくことが
おきます。

■瞑想の効果が得やすいタイミング

１）毎日　朝と寝る前。
毎朝　静かな環境で行います。
一日のリズムをよくすることができ、
良いスタートダッシュをきることが
できます。

２）気分が落ち着かないとき。
気分が落ち着かない・イライラするとき
におこなうと　心が落ち着いてきます。
さらに場所をかえることにより、
良い効果を得ることができます。

■マインドフルネス瞑想のやり方

初心者は10分程度でおこないます。

１）調身
あぐらをかくような形で座ります。
坐骨で座ることを意識します。
背骨がまっすぐになるように、
首や頭がスッと伸びることを感じて
適度にアゴを引きます。

２）調息
身体の隅々にまで息をめぐらせる
イメージをもちます。
腹式呼吸で息をします。
ゆっくりと息をすいながら
おなかを膨らませ、
ゆっくりと息を吐きながら
徐々におなかをへこませます。

３）調心
心を整えます。
呼吸の吸う、吐くに集中します。
呼吸のリズムにあわせて
数をかぞえるとよいです。

■１分間瞑想のやり方

丁寧な呼吸を心がけます。
1分間たっぷり使うことを意識。

１）息を4秒間ゆっくりと
吸い込みます。

２）８～１６秒間かけて、
ゆっくりと息を吐きます。

３）３～５回繰り返します。

■まとめ

集中できない、不安があるでは、
良いパフォーマンスをえれません。
瞑想にて集中力を高めましょう。

瞑想の効果は５つ
１）脳がリラックスし、精神が安定します。
２）集中力・生産性が向上します。
３）ポジティブシンキングになれます。
４）ものごとの本質がとらえれます。
５）新しい自分の可能性にきづきます。

おすすめなやり方は2つ
１）マインドフルネス瞑想
２）１分間瞑想

少しでもお役に立てればと思います。
以上になります。

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