【工場の連続勤務がツライ！】現役工場ワーカーが乗り越える７つの方法を解説

工場の連続勤務が辛すぎます！
連続勤務をうまく乗り越える方法っておしえて！
連続勤務って違法じゃないの？

連勤つらい🫠
家で一生寝てたい🫠
仕事辞めたいじゃなくて人生辞めたい🫠
ねむい( ⌯₄⌯)

— あんず (@nazcha12) January 23, 2023

明日が来てしまう。連勤地獄がきてしまう。病む。

— 鮫二郎🦈とてもつらい (@samegirou2) January 21, 2023

私も工場勤務で連続勤務・交代勤務を経験しており、　
つらい気もちは、よくわかります。
今回は、工場勤務にて連続勤務がつらいと感じている方、乗り越えかたについて解説します。

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工場勤務の連続勤務を乗り越える　７つの方法

とにかく睡眠ファースト

心と身体の回復するためには、睡眠が重要になります。
自分のベスト睡眠時間（平均1日６～８時間）を確保できれば、次の日も元気に働けるようになります。
夜中まで、ゲーム・スマホしてたりすると良い睡眠をとることができません。
連勤期間においては、とにかく睡眠ファーストを心がけるようにしましょう。

お風呂につかってリラックス。

心と身体の回復するためには、入浴が効果的です。
お風呂を長く浸かることにより、リラックス効果を得ることができ疲労回復にも有効です。
サウナで汗を流し、ととのうのもいいですよ。
入浴・サウナでリラックスできれば、疲れを残さずに連勤を乗り越えれれます。

消化に良いものを食べよう。

工場勤務の連勤は身体が資本です。食事のとりかたも重要になります。
自分の好きなものばかり食べていると、お腹いっぱいの満足感が得られますが、疲労回復にはつながりません。
お肉や野菜などバランスの良い食事をとりましょう。
暴飲暴食はせず、腹八分を心がけることで疲れにくい体になり、健康的に働けます。

仕事終わりの楽しみを用意しよう。

連勤中では、工場と家の往復になります。モチベーションが下がり、行きたくなくなることも起こります。
そこで、仕事終わりの楽しみを用意しましょう。
仕事終わりにコンビニスイーツを買うのはどうでしょう。　甘いものは疲れがとれるし満足度もあがります。
やはり好きなことをするのが一番精神的に回復できます。みなさんそれぞれ好きなことありますよね。
お酒を飲む、料理を作る、外食する、映画を見るなどいくつかやることを決めておくのがいいです。
毎日仕事のことを忘れることができる状態になることが大切です。

適当に手を抜いちゃいましょう。

仕事を一生懸命することは良いことですが、
全力で働くことは疲れが大きくなり連続勤務を乗りきることはできません。
大切なことは適当に手を抜くことです。
要所をおさえ周りに迷惑かかからない程度で手を抜くことで、
ツライ連続勤務も乗り越えることができます。

休日の楽しみを考えよう。

休日に楽しみがあるだけで、モチベーションがかなり違います。
ひたすら寝るだけで休日を過ごしてしまうと、体力だけが回復しますが心がリフレッシュできません。
少ない休日は心と身体のONとOFFの切替がができるよう努めましょう。
メリハリあることで連勤を乗り越えることができます。

休みをとって回復に努めましょう

心身が疲れ果ててしまい、工場勤務がつらすぎることが続くようなら
休みをとることをおススメします。
仕事の間に休みがとることができれば、気づかない疲労の回復と
思考の切り替えができ、あたらしい発見をえることもできます。

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連続勤務って違法じゃないの？

連続勤務・連勤とは一般的に休日をはさまずに連続して勤務が続く状態のことをいい
原則として連続勤務できる日数は、最大１２日間になります。

労働基準法　第３５条
使用者は、労働者に対して、毎週少なくとも１回の休日を与えなければいけない。

労働基準法　第３５条

原則として、連続勤務できる日数は最大１２日間

考え方として休日を起算日として考えるため。　　＊起算日とは期間内の第１日目にあたる日のこと。
週の起算日は、日曜や月曜が一般的です。
就業規則で独自に定めていない会社の場合は、日曜が起算日となります。

	日曜	月曜	火曜	水曜	木曜	金曜	土曜
１週目	休日	１仕事	２仕事	３仕事	４仕事	５仕事	６仕事
２週目	７仕事	８仕事	９仕事	１０仕事	１１仕事	１２仕事	休日

つまり日曜が起算日であれば、「1週間に1回の休日」というルールが適用される期間は「日曜〜月曜」です。
この範囲内に休日が1日以上あれば、違法にはなりません。

まとめ

今回は工場の連続勤務がツラい時の上手に乗り越える方法について
ご紹介させていただきました。

１．とにかく睡眠ファースト
２．お風呂につかってリラックスしよう。
３．消化に良いものを食べよう。
４．仕事終わりの楽しみを用意しよう。
５．適当に手を抜いちゃいましょう。
６．休日の楽しみを考えよう。

連続勤務においては、睡眠が重要となります。　とにかく睡眠ファーストで乗り越えましょう。
生活のリズムを崩さなように。お風呂につかってリラックスし、
消化に良いもの食べるよう心がけましょう。

仕事終わりに楽しみを用意する。休日の楽しみを考えるように
気持ちが前向きになるよう工夫して乗り越えましょう。

それでも、工場勤務がつらすぎると感じるのなら、
無理は禁物。休みましょう。
仕事の間に休みをとることで、心と身体の見えない疲労がとれ
次の日から気分良く仕事ができるようになります。

以上になります。　すこしでもお役に立てればと思います。

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